Đau lưng mỏi gối: Nguyên nhân và cách điều trị

Đau lưng mỏi gối là triệu chứng bệnh lý thường xảy ra ở những người trên 35 tuổi. Nó gây ra những cơn đau nhức khó chịu ảnh hưởng đến khả năng vận động sinh hoạt của người bệnh. Do đó, cần phải điều trị đau lưng mỏi gối càng sớm càng tốt. Dưới đây là những nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau lưng mỏi gối

Những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng kèm mỏi gối bao gồm:

·        Đau lưng do căng giãn cơ, dây chằng cột sống quá mức

·        Sang chấn trong lao động, sinh hoạt

·        Vận động sai tư thế

·        Nhiễm lạnh đột ngột

·        Đau khi vận động nhiều, đặc biệt là khi chạy nhảy hoặc lên xuống cầu thang

·        Khi vận động thường thấy khớp đầu gối phát ra những tiếng lục cục, lạo xạo…

·        Đầu gối có thể sưng to và đau

Cách điều trị đau lưng mỏi gối hiệu quả

Cách chữa tại nhà

Những phương pháp điều trị và giảm đau lưng mỏi gối đơn giản ngay tại nhà bao gồm:

·        Cần nghỉ ngơi tại giường, nằm giường cứng, thả lỏng cơ thể

·        Xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng đau

·        Chườm khăn tẩm nước ấm, sử dụng túi chườm ấm, rang muối cho vào túi vải chườm vào chỗ đau hoặc lấy lá ngải cứu sao với rượu rồi đắp vào chỗ đau...

Những bài tập chữa đau lưng mỏi gối

Bài tập đẩy tường

·        Công dụng: tăng cường sức mạnh của lưng và tăng sự dẻo giai cho khớp gối.

·        Cách thực hiện: Dựa lưng vào tường, gập chân và đặt gót chân nơi sàn nhà bằng phẳng. Tiếp theo, người bệnh sẽ nâng ngón chân lên và gót chân vẫn giữ cố định dưới sàn. Nên thực hiện mỗi chân khoảng 15 lần/ngày.

Bài tập bắp chân với bóng

·        Công dụng: cho phép bạn luyện tập độ căng ở cả bắp chân và gân kheo.

·        Cách thực hiện: Người bệnh ngồi trên mặt sàn và kéo thẳng chân phải ngang mông. Tiếp theo sẽ uốn cong đầu gối, đặt một quả bóng lacrosse dưới đầu gối phải, giữ nó chặt giữa bắp chân. Tạo một lực nén cho đến khi cảm thấy lực căng sau đó đổi chân.

Bài tập bắp đùi và hông

·        Công dụng: mang lại cảm giác tuyệt vời và tác động vào đùi và hông của bạn.

·        Cách thực hiện: Đưa chân trái ra trước mặt và gập đầu gối lại. Sau đó từ từ nhấc chân phải lên, nắm bàn tay xung quanh bàn chân phải và từ từ kéo về phía mông. Giữ tư thế này cho đến khi độ căng trở nên nhẹ hơn.

Bài tập giơ thẳng chân

Công dụng: giúp tăng cường chân và lưng mà không căng cơ.

Cách thực hiện: Nằm ngửa mặt, chân cong gót chạm sàn. Chân còn lại duỗi thẳng nâng lên 1 góc 30 độ. Làm 3 lần với 10-15 lần mỗi chân.

Bài tập tư thế con mèo

·        Công dụng: giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống lưng và khớp gối.

·        Cách thực hiện: Quỳ gối và đặt hai tay chống vuông góc với sàn. Tiếp theo, ép cong lưng xuống và mắt nhìn về phía trước và hít vào. Thở ra và từ từ cong lưng lên. Động tác này cần lặp lại 5 - 10 lần với nhịp thở đều.

Bài tập cuộn người

·        Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, hai chân dang rộng bằng vai sau đó co hai chân lên và dùng tay nắm lấy hai chân. Tiếp theo, hít thật sâu và dùng lực cơ bụng để vươn người lên càng cao càng tốt. Thở nhẹ ra và từ từ hạ thấp phần thân trên và thân dưới vẫn còn nâng cao. Cuối cùng sẽ trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng. Lặp lại 4 - 5 lần.

Như vậy chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân gây đau lưng mỏi gối và cách điều trị. Hi vọng bài viết sẽ giúp mọi người có thêm những kiến thức bổ ích về bệnh.